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😃 Reloj biológico del cuerpo humano

Estudia el «jet lag social», un concepto que inventó en un avión, quizás no de forma inesperada. Pero a diferencia del jet lag que se obtiene del cambio de zonas horarias, la tensión persistente entre lo que nuestros cuerpos necesitan (más sueño) y lo que nuestras vidas necesitan (llegar a tiempo) es el jet lag social. Y su estudio muestra que nuestros relojes biológicos están haciendo estragos con él.
Roenneberg y sus colegas analizaron los patrones de sueño de más de 65.000 adultos en un informe publicado en mayo. Dos tercios de ellos sufrían de jet lag social, sintiendo una diferencia de al menos una hora entre el tiempo que dormían los fines de semana y los días de trabajo.
Los investigadores han encontrado que los individuos se han acostado más tarde durante la última década, pero aún así se levantan a la misma hora, perdiendo unos 40 minutos de sueño en los días laborables. A menudo pasan menos tiempo fuera, lo que puede explicar por qué se han retrasado tanto en sus ritmos circadianos.
Estudios previos han relacionado el peso excesivo con la privación de sueño, pero el equipo de Roenneberg concluye que no es sólo cuánto duermen los individuos lo que importa, sino cuánto se meten con sus relojes internos. El riesgo de tener sobrepeso o ser obeso aumenta alrededor de un 33 por ciento por cada hora de jet lag social acumulado. La obesidad proviene de la obesidad

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Podría sorprenderte saber que hay una especie de reloj en tu cerebro. Cada día esto hace que las cosas den vueltas. Tendemos a dormir por la noche como humanos y a estar despiertos durante el día. Esto no se debe a hábitos u horarios de trabajo o a la comodidad. El reloj corporal lo impulsa. Seguimos haciendo cosas en ciclos que duran unas 24 horas, aunque no sabemos qué hora es. Dormimos en parte cada 24 horas, y con un período de duración de unas 24 horas, nuestra temperatura corporal aumenta y disminuye. En nuestro cuerpo, tenemos hormonas y otros procesos que también pasan por este ciclo regular. En prácticamente todos los seres vivos del planeta, se observa casi el mismo patrón. Todos ellos tienen algún tipo de reloj que controla cuando hacen cosas. Los patrones del día se conocen como ritmos circadianos. Todo el tiempo, nuestra salud y seguridad dependen de este tictac. Todo el tiempo, nuestra salud y seguridad dependen de este tictac. Esto se llama ser «sincronizado».
¿Dónde está el reloj? Los científicos saben desde hace mucho tiempo que algún tipo de reloj en nuestros cuerpos impulsa los ritmos regulares. Pero hasta mediados del siglo XX, no pudieron averiguar con precisión dónde estaba. Cuando operaron a los hámsteres, descubrieron esto. Una pequeña porción del cerebro del hámster llamada núcleo supraquiasmático (NCS) fue extraído. Después de esto, y no sólo en la rueda del hámster, los hámsteres perdieron absolutamente su ritmo. Si los hámsteres corrían en un carro, solía ser fácil de predecir. Sin embargo, corrían a cualquier hora del día y de la noche después de perder el NCS. Esa fue la primera fase significativa en la comprensión.

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Durante el día, no dormir lo suficiente nos deja exhaustos. Pero el humor, la agudeza mental, el apetito y la función cardíaca están influenciados por el reloj del cuerpo. Jiri Hera / Shutterstock Todos sentimos el flujo y reflujo de la vida cotidiana, los ciclos diarios que forman nuestros días. El ciclo sueño-vigilia, que (para la mayoría) está relacionado con el ciclo solar, es el ritmo diario más básico con el que vivimos.
El sueño-vigilia y otros ciclos regulares forman parte de nuestros ritmos circadianos, que están regulados por el reloj interno o biológico del cuerpo, situado en lo profundo del cerebro (circum significa «sobre» y muere, «día»).
La presencia del reloj biológico puede ser especialmente notoria cuando está fuera de servicio: El desfase horario y el trabajo por turnos pueden alterar nuestros ritmos habituales y afectar a la salud física y mental. Otros procesos, como el apetito, la agudeza mental y el estado de ánimo, el estrés, la función cardíaca y la inmunidad también operan en un ritmo diario.
Los estudios también encontraron que cuando saltamos hacia adelante y perdemos una hora de sueño, hay más accidentes de tráfico regulares y lesiones en el lugar de trabajo. En la semana siguiente al cambio de horario del «Daylight Savings», los pacientes cardíacos corren más riesgo de sufrir un infarto de miocardio. Tal vez de manera aún más crítica, la investigación continúa descubriendo vínculos cruciales entre un reloj interrumpido y las condiciones de salud crónicas, desde la diabetes hasta el deterioro cognitivo y las enfermedades cardíacas.

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Principio de página Visión general del tema¿Qué es un reloj para el cuerpo? La luz o la oscuridad pueden activar el «reloj biológico» del cuerpo, o el ciclo de 24 horas (ritmo circadiano), que puede hacer que el cuerpo piense que es hora de dormir o de despertarse. El reloj corporal de 24 horas regula características como:
¿Cómo se conectan los problemas del reloj corporal y los del sueño? Una hormona llamada melatonina, que hace que el cuerpo se caiga y se quede dormido, se ha relacionado con los problemas de sueño del reloj corporal. La luz y la oscuridad influyen en la forma en que la melatonina es formada por el cuerpo. Por la noche, se produce la mayor parte de la melatonina. La luz le dice al cuerpo durante el día que produzca menos melatonina. Si trabajas con luz artificial por la noche, tu cuerpo puede producir menos melatonina de la que requiere. Algunos individuos tienen patrones circadianos (digamos «ser-KAY-dee-un») que son diferentes de los de otros individuos, como los que no pueden dormir hasta muy tarde y los que se acuestan muy temprano. Puede haber ciclos circadianos normales para otras personas con trastornos del sueño, pero tienen que adaptarlos a nuevas condiciones, como trabajar en un turno de noche. ¿Qué trastornos del sueño se asocian con los problemas de relojería? Los elementos que pueden influir en el desarrollo de la melatonina y pueden causar problemas de sueño incluyen:

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